Post date: Nov 7, 2014 12:29:42 AM
150 минут в неделю – норма для всех
Каждый человек должен уделять занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, предупреждают специалисты ВОЗ. Это могут быть прогулки, домашняя работа, упражнения под музыку, специальные упражнения по укреплению больных органов, спортивные упражнения и игры, бег, плавание, велосипед и т. д.
Физическая активность необходима всем, независимо от пола и дохода. Не только здоровым лицам, но пациентам с диабетом, высоким давлением и другими неинфекционными заболеваниями, утверждают врачи ВОЗ. Аэробика укрепляет сердечно-легочную систему, костно-мышечные ткани, иммунитет, препятствует преждевременному старению органов и тканей, снижает риск развития неинфекционных болезней.
Беременные, женщины в послеродовом периоде и страдающие сердечнососудистыми заболеваниями нуждаются в дополнительных мерах предосторожности при занятиях физическими упражнениями. Об этом следует получить консультацию врача.Для инвалидов упражнения корректируются индивидуально.
Взрослые люди от 16 до 64 лет нуждаются еженедельно не менее чем в 150 минутах занятий аэробикой средней интенсивности или в 75 минутах занятий аэробикой высокой интенсивности. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут. Преимущества для здоровья получают те, кто занимается больше: 300 минут и более в неделю средней интенсивности или 150 минут высокой интенсивности.
Эти же нормы определены и для пожилых людей старше 65 лет. Особенности: дополнительные упражнения на равновесие для предотвращения падений.
Детям для нормального развития необходима нагрузка не менее 60 минут в день. Дополнительные занятия – дополнительная польза для здоровья. Большая часть должна приходиться на аэробику.
Справка:
Аэробика – система оздоровительных упражнений для массового использования, разработанная американским врачом Кеннетом Купером.
В понятие аэробика входят ходьба, бег, плавание, велосипед, гребля и т.д.